Sa panguna, nahibal-an sa tanan nga ang usa ka himsog nga ritmo sa pagkatulog hinungdanon alang sa ilang kaugalingon nga kahimsog. Ang bisan kinsa nga matulog ug dugay kada adlaw o matulog nga ulahi na kaayo makabalda sa ilang kaugalingong biolohikal nga ritmo (ritmo sa pagkatulog), nga sa baylo adunay dili maihap nga mga disbentaha. Sa laing pagkasulti, isip usa ka resulta, gibati nimo nga dili kaayo balanse, mas gikapoy, mas luya, dili kaayo concentrate ug mas masakiton.

Bangon uban sa kinaiyahan

Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga huptan nga balanse ang imong kaugalingon nga ritmo sa pagkatulog. Makapadasig kaayo kon mohigda ka, pananglitan, tali sa alas 22:00 sa gabii ug tungang gabii, o hinoon makatulog niining mga orasa, ug unya mobangon sa sayong mga oras sa buntag, pananglitan tali sa alas 24:00 sa buntag ug alas 07: 00 a.m. (siyempre lainlain kini sa mga panahon sa matag tawo. Kitang tanan hingpit nga indibidwal ug adunay usab hingpit nga kaugalingon nga pagbati bahin niini). Ang pagbati sa pagmata sa buntag tungod sa pagtan-aw sa pagsubang sa adlaw ug pagsinati sa espesyal nga atmospera sa buntag mapuslanon kaayo niana nga bahin. Ang atmospera sa kabuntagon busa hilabihan usab ka makapahimuot, labing menos sumala sa akong gibati. Sa laing bahin, kung mobangon kita kada adlaw sa oras sa paniudto (o sa buntag), awtomatiko natong bation ang usa ka pagbati nga nawala ang usa ka butang, oo, kini mobati nga "dili perpekto". Busa ang pagsinati sa kabuntagon, ilabina sa kaadlawon, maoy usa ka importanteng butang (“pagsubang uban sa adlaw”). Siyempre, kinahanglan nga isulti niining puntoha nga dili tanan ang makabenepisyo gikan sa atmospera sa buntag, labi na kung magmaneho ka lima ka beses sa usa ka semana (ubos sa tensiyon) sa usa ka katugbang nga trabaho. Apan dili kana ang bahin sa kini nga artikulo, kini bahin sa pagbag-o sa among kaugalingon nga ritmo sa pagkatulog.

Ang usa ka himsog ug natural nga ritmo sa pagkatulog hapit kinahanglanon alang sa atong kaugalingon nga mental, pisikal ug espirituhanon nga kahimsog..!!

Bisan kinsa nga nagsunod sa akong blog sa dugay nga panahon siguradong nakamatikod nga sa miagi ako balik-balik nga nakigbisog sa mga ritmo sa pagkatulog nga wala na makontrol. Kanunay kaayo nga nakit-an nako ang akong kaugalingon sa mga yugto diin matulog lang ako tali sa 04:00 hangtod 06:00 sa buntag (kasagarang akong gipalabi ang adlaw-adlaw o labi ka gabii nga trabaho kaysa sa akong kahimsog).

I-normal ang imong ritmo sa pagkatulog sulod sa pipila ka adlaw

Sa katapusan, bisan pa, kini nagbutang usa ka daghang kabug-at sa akong psyche nga balik-balik ug unya akong gibati ang usa ka pagkadaot sa akong kinatibuk-ang mental, pisikal ug emosyonal nga kahimtang. Sa kasamtangan, o sa miaging 1-2 ka semana, nabalik nako sa normal ang akong ritmo sa pagkatulog, sa ato pa sukad niadto naghigda na ko sa labing 01:00 sa buntag. Bisan unsa pa ang pending alang kanako sa personal o wala pa mahuman, tapuson ra nako ang akong mga kalihokan ug matulog, wala’y mga kung o buts (kadaghanan nako mahuman ang akong mga kalihokan usa ka oras nga sayo, ang nahabilin nga oras gipadali nako ug giandam ang imong lawas alang sa pagkatulog). Sa sinugdanan kanunay nakong gipamub-an ang akong ritmo sa usa ka oras. Natulog ko sa alas 04:00 sa kadlawon imbes sa alas 03:00 sa buntag ug mibangon sa alas 13:00 sa udto imbes sa alas 12:00 sa hapon. Gibalhin nako ang akong mga oras sa usa ka oras matag adlaw. Sa samang higayon, gigamit nako ang sport aron makab-ot ang katugbang nga kakapoy sa gabii. Siyempre adunay pipila usab nga mga suplemento nga makasuporta kanimo niining bahina, pananglitan ang Gaba (gamma-amino-butyric acid) o ang hormone nga melatonin, apan sa akong kasinatian ang pisikal nga kalihokan (o sa kinatibuk-an daghang ehersisyo) mao ang layo sa labing epektibo nga pamaagi. Kon ako personal nga mohimo sa pagbansay sa kusog ug dayon modagan (mas maayo sa mga alas 20:00 sa gabii), nan kini dili lamang makapahimo sa akong pagkatulog nga mas malinawon, kini usab nagpasiugda sa kakapoy sa gabii. Ang epekto dako pa gani ug nakatabang kaayo kanako sa pagbag-o sa akong kaugalingong ritmo sa pagkatulog. Sulod sa pipila ka mga adlaw na-normalize nako ang akong ritmo sa pagkatulog ug pagkahuman napauswag ang akong kahimsog.

Ang igo nga ehersisyo mao ang labing hinungdanon alang sa atong kaugalingon nga kahimsog. Gawas sa kamatuoran nga ang atong mga selula gihatagan ug dugang oksiheno, kita usab nagkonektar sa unibersal nga prinsipyo sa ritmo ug vibration. Ang tanan nag-agay, ang tanan naglihok ug ang tanan nga gibase sa katig-a - pananglitan ang estrikto nga mga sumbanan sa kinabuhi, nahimong palas-anon sa paglabay sa panahon..!!

Alang sa tanan nga dili usab makatulog og maayo sa gabii o nanlimbasug sa dili balanse nga ritmo sa pagkatulog, busa kinasingkasing kong makarekomendar sa mga kalihokan sa sport o daghang ehersisyo (siyempre kinahanglan ka nga maglihok sa kadaghanan, dili kana ang kahimtang. Pangutana). Ang atong mga selula gihatagan ug dugang nga oksiheno, ang atong sirkulasyon sa dugo gipauswag ug ang atong produksyon sa hormone miuswag. Dugang pa, gibati nato nga mas balanse ug mas malipayon sa kinatibuk-an pinaagi sa sport o igo nga ehersisyo. Ang atong lawas unya nagpatunghag dugang nga serotonin isip resulta, nga nagpasabot nga kita adunay mas daghan, o igo nga igo, melatonin, tungod kay ang atong sleep hormone nga melatonin naporma gikan sa serotonin. Niini nga pagsabut magpabilin nga himsog, malipayon ug magkinabuhi nga nagkahiusa.

Gusto nimo nga suportahan kami? Unya i-klik HERE